CAP ou pas CAP ?

bazon · (Modification du message : 25-09-2009, 07:24 par bazon.)

Pour le foot, me doutais bien que c'était pas le sport idéal en complément ! Sleep

Sinon je fais 2 sorties par semaine depuis la rentrée : 1H et une plus longue. Je change d'allure au milieu à chaque sortie. Et donc mon entrainement de foot le jeudi + match le dimanche. A partir de la semaine prochaine ça sera plutôt 1 sortie type "vma" (30s-30s) et 1 sortie longue + foot.

Dans quelques mois, je virerai mon entrainement foot pour une 3 ème sortie. Et à l'approche du jour j, plus de match non plus. Je reprendrai après si mes jambes tournent encore .... :40tf:

Edit : terrain plutôt plat (bitume, terre, chemins de campagne)
fc aurepos....euh....m en rapelle plus....80 peut-être, ça me dit quelque chose

bazon · 25-09-2009, 13:00

bazon a écrit :fc aurepos....euh....m en rapelle plus....80 peut-être, ça me dit quelque chose

Bon, apparemment, c'est n'importe quoi ! Je fous le cardio dès que possible et je vous dis quoi............

Big · 25-09-2009, 13:20

Tofinou a écrit :Je serai en violet, et toi ? :smoke1:

Ca sent la photo collector d'opiOManes IRL

Qui qu'en est ? Qui qui vient ?

Je sais pas encore
Pour me reconnaître, ce sera simple, t'auras qu'à chercher un gars qui rampe Happy

Kinglib · (Modification du message : 25-09-2009, 14:23 par Kinglib.)

Bonjour,

Je ne serais pas aussi dogmatique que notre ami Tofinou...

Je pousserais même le bouchon plus loin en conseillant même à Mister Bazon de ne point arréter le foot, sauf 2 semaines avant le marathon, histoire de ne pas prendre un coup musculaire, difficilement réparable par les compresses d'alcool (qui est le remède n°1 et non glace ou chaud pour déchirure, claquages, etc... )

En effet, au foot, Mister Bazon va nous faire de l'explosivité de la VMA en s'amusant, alors que dans ses sorties en CAP, il va nous faire du <140Ppm... C'est l'idéal, surtout pour une première approche...

Par contre, si c'est bien au MDP que Mister Bazon va s'amuser, je lui conseillerais d'ici là de faire 2 ou 3 10kms et 1 ou 2 semi marathon... Ces compétitions faites pour augmenter sa connaissance personelle devront être faites en accélération constante dans l'idéal... CAD qu'il faut apprendre à partir doucement puis prendre le chrono de chaque km et tenter "doucement" d'accélérer pour finir a donf... Si les crispations et la bagarre avec ralentissement arrive avant, il faudra viser plus bas la fois prochaine.
Par contre, réussir à accélérer de longue est très enrichissant !

Celui qui arrive à cela, même s'il n'explose pas les records (ce n'est pas le but recherché) aura grandement avancé sur sa connaissance personnelle et aura appris à repérer une partie des voyants alerte que le corps envoie au cerveau.

Il sera temps, sur un semi 3 semaines avant le marathon de se tester en essayant de partir, pas trop vite, à la vitesse limite pour faire un temps...

Notez, qu'à moins que vous ne tourniez en dessous de 2h45'/marathon ou 1h20'/semi, que la pause en marchant pour boire 1 voire 2 verres tranquille à CHAQUE ravitaillement, est FORTEMENT conseillé ! (entre 10" et 40" suivant la course et la vitesse)

Muscles antagonistes soulagés et réhydratation assurée mettront ceux qui nous passent à ce moment, derrière à l'arrivée !

Kinglib_bénévole_demain_sur_un_trail

Tofinou · 25-09-2009, 14:46

bazon a écrit :Bon, apparemment, c'est n'importe quoi ! Je fous le cardio dès que possible et je vous dis quoi............

Donc tu fous le cardio ? :D

Kinglib a écrit :Bonjour,

Je ne serais pas aussi dogmatique que notre ami Tofinou...

Je pousserais même le bouchon plus loin en conseillant même à Mister Bazon de ne point arréter le foot, sauf 2 semaines avant le marathon, histoire de ne pas prendre un coup musculaire, difficilement réparable par les compresses d'alcool (qui est le remède n°1 et non glace ou chaud pour déchirure, claquages, etc... )

En effet, au foot, Mister Bazon va nous faire de l'explosivité de la VMA en s'amusant, alors que dans ses sorties en CAP, il va nous faire du <140Ppm... C'est l'idéal, surtout pour une première approche...

Par contre, si c'est bien au MDP que Mister Bazon va s'amuser, je lui conseillerais d'ici là de faire 2 ou 3 10kms et 1 ou 2 semi marathon... Ces compétitions faites pour augmenter sa connaissance personelle devront être faites en accélération constante dans l'idéal... CAD qu'il faut apprendre à partir doucement puis prendre le chrono de chaque km et tenter "doucement" d'accélérer pour finir a donf... Si les crispations et la bagarre avec ralentissement arrive avant, il faudra viser plus bas la fois prochaine.
Par contre, réussir à accélérer de longue est très enrichissant !

Celui qui arrive à cela, même s'il n'explose pas les records (ce n'est pas le but recherché) aura grandement avancé sur sa connaissance personnelle et aura appris à repérer une partie des voyants alerte que le corps envoie au cerveau.

Il sera temps, sur un semi 3 semaines avant le marathon de se tester en essayant de partir, pas trop vite, à la vitesse limite pour faire un temps...

Notez, qu'à moins que vous ne tourniez en dessous de 2h45'/marathon ou 1h20'/semi, que la pause en marchant pour boire 1 voire 2 verres tranquille à CHAQUE ravitaillement, est FORTEMENT conseillé ! (entre 10" et 40" suivant la course et la vitesse)

Muscles antagonistes soulagés et réhydratation assurée mettront ceux qui nous passent à ce moment, derrière à l'arrivée !

Kinglib_bénévole_demain_sur_un_trail

Ca y est, c'est encore moi qui prends... Tomato

J'étais sur le mode partage et discussion (vu que je ne suis pas du tout un spécialiste). Je vais faire mon truc dans mon coin et on en reparlera plus tard Bye1

bazon · (Modification du message : 25-09-2009, 20:00 par bazon.)

Merci pour tous vos conseils les gars ! Je vous tiens au courant de mon entrainement...
Pour le cardio, je ferai ça demain, je suis pas chez moi.
Je viens de m'apercevoir que c'est toit ofinou qui a ouvert ce topic et que sur ton premier post tu ambitionnais de courir un marathon. Quid de cet objectif : tu l'as fait ou pas ? (j'ai pas envie de me taper toutes les pages à lire ....)

Edit : Allongé sur mon canap' ma fc tourne aux environs de 55.
C'est important ça la fc au repos ?

Tofinou · 25-09-2009, 19:55

bazon a écrit :Je viens de m'apercevoir que c'est toi Tofinou qui a ouvert ce topic et que sur ton premier post tu ambitionnais de courir un marathon. Quid de cet objectif : tu l'as fait ou pas ?

Pas encore No2

bazon · 25-09-2009, 20:02

t'as vu mon edit tofinou ?

bazon · 28-09-2009, 17:42

Entrainement aujourd'hui :
10 min endurance
11 * 30"rapides (un peu au pif, j'ai rien pour mesurer ma vitesse)/30"petit footing de recup'
10 min endurance

Pour ma FCrepos de 55 (voir post précédent), apparemment le protocole veut qu'on reste allongé une dizaine de minutes avant de la mesurer. Moi, je l'ai prise comme un apache devant l'ordi en rentrant du boulot, alors je sais pas si c'est très fiable... Tongue

Tofinou · (Modification du message : 28-09-2009, 19:27 par Tofinou.)

bazon a écrit :Pour ma FCrepos de 55 (voir post précédent), apparemment le protocole veut qu'on reste allongé une dizaine de minutes avant de la mesurer. Moi, je l'ai prise comme un apache devant l'ordi en rentrant du boulot, alors je sais pas si c'est très fiable...

On m'avait plutôt préconisé le matin au réveil (non, pas là...)

Pour ce que j'en sais, la FC au repos te permettra de jauger sur certains exercices de ta rapidité à revenir au calme, à redescendre en pulsations après un effort. (Et elle donne aussi une indication sur le type de coeur, puisqu'un coeur qui bat vite au repos est réputé se fatiguer plus vite sur la durée) Bowdown

Mais c'est ta prise de FC Max qui me semble être la plus importante, puisque tu étalonnes ton travail sur celle-ci Doctor

Cependant, attendons surtout de savoir ce qu'en dira Kinglib... des fois que je reprenne une volée de bois vert Vghgbg

PS : En ce qui ME concerne, ça fait plaisir de lire tes CR - même rapides - :y:

bazon · 28-09-2009, 19:30

Tofinou a écrit : On m'avait plutôt préconisé le matin au réveil (non, pas là...)

Pour ce que j'en sais, la FC au repos te permettra de jauger sur certains exercices de ta rapidité à revenir au calme, à redescendre en pulsations après un effort. (Et elle donne aussi une indication sur le type de coeur, puisqu'un coeur qui bat vite au repos est réputé se fatiguer plus vite sur la durée)

Mais c'est ta prise de FC Max qui me semble être la plus importante, puisque tu étalonnes ton travail sur celle-ci

Cependant, attendons surtout de savoir ce qu'en dira Kinglib... des fois que je reprenne une volée de bois vert

PS : En ce qui ME concerne, ça fait plaisir de lire tes CR - même rapides - :y:

C'est gentil ça ! :happy2:

Elephant · 28-09-2009, 21:08

Je sors de la douche après un petit jogging de "décrassage" suite à un week-end chargé en bringues.
Bizarrement je n'ai senti aucun effet de manque d'essoufflement dû à la clope, j'étais bien en jambe, c'est l'obscurité qui m'a fait arrêter, ayant failli me viander sur une dalle qui dépassait du sol.

Bref ça fait plaisir Clap

cynik · 29-09-2009, 07:27

je devrais faire pareil tiens, je part à 21h courir, et hop à 21h02 j'arrête en disant qu'il fait trop sombre et tout mais que même pas je suis fatigué :lol:

foutchebol · 29-09-2009, 08:25

Je cours tous les jours.

Après le temps qui passe Vghgbg

le_filtre · 29-09-2009, 08:28

C'est beau... on dirait du Alliage . Sleep

O sole mio · 29-09-2009, 09:24

Elephant Bird a écrit :Je sors de la douche après un petit jogging de "décrassage" suite à un week-end chargé en bringues.
Bizarrement je n'ai senti aucun effet de manque d'essoufflement dû à la clope, j'étais bien en jambe, c'est l'obscurité qui m'a fait arrêter, ayant failli me viander sur une dalle qui dépassait du sol.

Bref ça fait plaisir

Le plus dur c'est d'enchainer après ! La première course tu "surfes" sur tes réserve ( même entamés par un week end olé olé ).

Combien de fois j'ai cru que j'assurais même après avoir laissé la moitié de mon corps durant le week end ! Ensuite la deuxième course de la semaine là j'ai galéré sevère. Bye2

Tofinou · 29-09-2009, 10:44

haydjan a écrit :Le plus dur c'est d'enchainer après ! La première course tu "surfes" sur tes réserve ( même entamés par un week end olé olé ).

Combien de fois j'ai cru que j'assurais même après avoir laissé la moitié de mon corps durant le week end ! Ensuite la deuxième course de la semaine là j'ai galéré sevère.

Fais-toi livrer à domicile, oh dugenou-ian ! Doctor

Kinglib · 29-09-2009, 23:22

Tofinou a écrit :Ca y est, c'est encore moi qui prends...

J'étais sur le mode partage et discussion (vu que je ne suis pas du tout un spécialiste). Je vais faire mon truc dans mon coin et on en reparlera plus tard

Gnagnagna... Bleh

Pas le temps de répondre, je suis en train de négocier un vélo Typé CLM pour me faire un peu plus les cuisses en vélo (dès que c'est plat je suis d'une lenteur... Crying

)
Alors, pas le temps de répondre, sauf que sur le pouls...

Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable

Bonne bourre à tous et prière avant le boogie woogie pour ne pas prendre une tole demain soir et que Dieu revienne dans nos buts, enfin ! Bye1

bazon · 30-09-2009, 13:49

Kinglib a écrit :Gnagnagna...

Pas le temps de répondre, je suis en train de négocier un vélo Typé CLM pour me faire un peu plus les cuisses en vélo (dès que c'est plat je suis d'une lenteur...)
Alors, pas le temps de répondre, sauf que sur le pouls...

Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable

Bonne bourre à tous et prière avant le boogie woogie pour ne pas prendre une tole demain soir et que Dieu revienne dans nos buts, enfin !

Très bien cet article ! Et puis ça m'enlève de la culpabilité par rapport à ma sortie longue de la semaine passée dans laquelle sur 1h40, j'ai passé 1H25 en endurance (<140) Happy

Ce matin, je suis sorti 1H à environ 11,5 km/h (itinéraire mesuré sur le net) avec une côte terrible de 5-600 m dans le dernier kilo (elle fait mal celle-là ! Ohmy

). J'avais pas pris le cardio donc je sais pas à quelle fc je suis monté. M'étonnerait ue j'ai le temps de faire une sortie plus longue cette semaine.

Papaver · 30-09-2009, 14:29

Kinglib a écrit :Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable

Il est de toi ce post non ?

J'ai une question sinon. Je fais un peu de CAP. 2 fois par semaine dans les bonnes semaines. Pas d'ambitions de performance ni de compétition. Au départ c'était pour rééduquer un genou qui avait subi une rupture des croisés. Maintenant c'est juste être en forme, prendre du plaisir (je ne pensais jamais dire ça en parlant de CAP) et ne pas me trainer sur un terrain de foot !

Est-ce que ça vaut la peine de rationaliser mes sorties ? Prendre du temps pour lire la théorie ? Acheter un cardio et courir à moins de 140 (ce que j'ai retenu de ton post que j'ai lu en diagonal) ? Et qu'est-ce que ça m'apportera ?

Un avis du maitre Kinglib ou de n'importe qui m'intéresse !